Les cours
3 styles de cours adaptés à tes objectifs.
En tant qu'athlètes, nous avons tous des objectifs, un historique et des priorités différentes sur le vélo. C’est pourquoi nous offrons 3 styles de cours pour adapter les entraînements à chaque individu, peu importe votre forme physique.
Endurance
75 min
Dans ce type d’entraînement, on bâtit une base aérobie solide. On reste surtout dans la zone d'endurance, mais on joue un peu avec les intensités, en montant ou en descendant de temps en temps. On ajoute aussi des exercices pour peaufiner ta technique et ta cadence, histoire de rendre ton pédalage plus efficace et confortable.
Grimpeur
60 min
On mise sur des efforts modérés à élevés, sur des intervalles longs et soutenus. Le but, c'est d'améliorer ton endurance musculaire et cardio, pour être prêt à affronter des montées ou des efforts intenses.
Puncheur
60min
Des efforts explosifs et répétés, avec des pauses plus longues pour bien récupérer et maximiser chaque intervalle.
On veut que tu pousses à fond sur des efforts courts, plusieurs fois. Entre chaque intervalle, on prend le temps de bien récupérer pour que chaque effort soit optimal et que tu en tires un maximum de bénéfices.
Pourquoi des entraînements structurés ?
L’objectif des entraînements structurés est d’aider le corps à s’adapter à une forme physique précise. En répétant plusieurs fois un workout de même nature, on évite les plateaux de performance et le corps développe plus rapidement ses nouvelles capacités physiques.
C’est pourquoi chaque programme d’entraînement est réparti sur 3 semaines, avec une augmentation progressive du niveau de difficulté.
Semaine 01 : Introduction
Tout est nouveau, les intervalles doivent être stimulants mais laisser la chance au corps de s’acclimater aux intensités visées.
Semaine 02 : Construction
Les intervalles deviennent plus exigeants. Le défi augmente, mais comme nous avons une bonne idée de ce à quoi nous attendre, l’effort est plus facile à gérer. Vous sentez que votre corps commence à s’adapter.
Semaine 03 : Dépassement
Les intervalles sont bien assimilés, la troisième semaine vous permet de vous dépasser. Durant ces sessions, il faut sentir que l’on atteint la limite de nos capacités personnelles. À certains moments, il n’y aura plus de cible précise et l'objectif sera de faire le meilleur effort possible.
