Les cours
3 styles de cours adaptés à tes objectifs.
En tant qu'athlètes, nous avons tous des objectifs, un historique et des priorités différentes sur le vélo. C’est pourquoi nous offrons 3 styles de cours pour adapter les entraînements à chaque individu, peu importe vos objectifs
Endurance - Zone 2
75 min
Dans ce type d’entraînement, on bâtit une base aérobie solide. On reste surtout dans la zone d'endurance, mais on joue un peu avec les intensités, en montant ou en descendant de temps en temps. On ajoute aussi des exercices pour peaufiner ta technique et ta cadence, histoire de rendre ton pédalage plus efficace et confortable.
Grimpeur - Zone 3/4
60 min
On mise sur des efforts modérés à élevés, sur des intervalles longs et soutenus. Le but, c'est d'améliorer ton endurance musculaire et cardio, pour être prêt à affronter des montées ou des efforts intenses.
Puncheur - Zone 5/6
60min
Des efforts explosifs et répétés, avec des pauses plus longues pour bien récupérer et maximiser chaque intervalle.
On veut que tu pousses à fond sur des efforts courts, plusieurs fois. Entre chaque intervalle, on prend le temps de bien récupérer pour que chaque effort soit optimal et que tu en tires un maximum de bénéfices.
Pourquoi est-ce plus efficace de faire des entraînements qui ciblent 1 à 2 attributs physiques plutôt que de tout travailler en même temps?
La réponse simple : ton corps s’adapte pour devenir meilleur dans ce que tu lui demandes de faire. Plus la demande est grande (plus le stress est ciblé et intense), plus l’adaptation est significative.
Un entraînement qui mélange un peu toutes les zones d’intensité peut être très exigeant, très fatigant et mettre beaucoup de stress global sur ton corps, mais ce stress n’est pas dirigé vers une capacité physique précise. Ton corps va donc s’adapter un peu à tout, mais surtout chercher à récupérer du stress général.
À l’inverse, un entraînement qui cible une zone de travail spécifique génère un stress équivalent, mais dirigé. L’adaptation est alors concentrée et plus importante. Résultat : tu progresses plus efficacement.
Il faut aussi comprendre que les zones ne fonctionnent pas en isolation. Améliorer une capacité influence souvent positivement les autres. Donc, viser une grande adaptation dans 1 ou 2 zones est généralement plus payant que de tout travailler en même temps.
C’est pour cette raison que même les athlètes qui veulent progresser de façon globale doivent passer par des entraînements ciblés — en changeant la zone de travail d’une séance à l’autre, plutôt qu’en essayant de tout développer simultanément.
L’encadrement avec une progression intelligente et efficace
Faire des entraînements variés est toujours une excellente idée pour développer une gamme plus complète de capacités physiques, mais aussi pour garder la motivation.
Par exemple, c’est souvent en répétant des entraînements similaires que l’on réussit à dépasser ses capacités, en apprenant à mieux gérer ses efforts pour compléter la séance.
Pour trouver l’équilibre entre variété et efficacité, nous travaillons avec des cycles d’entraînement de 3 semaines.
Pendant un cycle, les entraînements restent similaires, mais leur niveau de difficulté augmente progressivement, selon le thème de la semaine.
C’est notre formule « secrète » pour vous offrir un hiver d’entraînement efficace, tout en restant motivé.
Semaine 01 : Introduction
Tout est nouveau, les intervalles doivent être stimulants mais laisser la chance au corps de s’acclimater aux intensités visées.
Semaine 02 : Construction
Les intervalles deviennent plus exigeants. Le défi augmente, mais comme nous avons une bonne idée de ce à quoi nous attendre, l’effort est plus facile à gérer. Vous sentez que votre corps commence à s’adapter.
Semaine 03 : Dépassement
Les intervalles sont bien assimilés, la troisième semaine vous permet de vous dépasser. Durant ces sessions, il faut sentir que l’on atteint la limite de nos capacités personnelles. À certains moments, il n’y aura plus de cible précise et l'objectif sera de faire le meilleur effort possible.
